30 Tage Online-Kurs:
SOMATIC FOUNDATIONS – Schaffe die Basis für ein reguliertes Nervensystem
Statt auf Autopilot durch dein Leben zu hetzen – endlich wieder Sport machen, mit deinem Kind spielen, Freunde treffen oder einfach mal entspannt durchatmen. Ohne Gedankenkarussell, Schmerzen oder das ständige Gefühl, dass alles zu viel ist.
Lerne in nur 30 Tagen und in unter 10 Minuten pro Tag, wie du dich aus dem permanenten Überlebensmodus befreist und deinem Körper wieder echte Ruhe und Sicherheit schenkst.
Hinweis: Der Kurs ist für psychisch gesunde Menschen konzipiert und ersetzt keine Therapie oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten!
Freu dich auf...
Fachlich fundierte Impulse, die dein Nervensystem beruhigen und Stress-Beschwerden lindern.
Somatische Übungen, die dir so leicht fallen wie das tägliche Zähneputzen – ohne Druck oder das Gefühl, „noch härter an dir arbeiten zu müssen“.
Spürbar mehr Lebensqualität – mit echter Regulation, Spaß und Gelassenheit in deinem Alltag
Schon morgens fühlst du dich erschöpft, quälst dich aus dem Bett und schaltest automatisch in den „Ich-muss-funktionieren“-Modus?
- Du bist schnell gereizt und emotional – mal explodierst du, mal brechen die Tränen aus - obwohl es „eigentlich keine große Sache“ war.
- Licht, Lärm oder Gerüche überfordern dich und bringen deinen Körper in Alarmbereitschaft
- Dein Körper sendet dir bereits Signale. Du leidest unter Magen-Darm-Problemen, Hautunreinheiten, Libidoverlust oder Hormonschwankungen
- Ständig tut irgendwas weh: Dein Kiefer, dein Nacken, dein Kopf. Bewegung fühlt sich häufig schwer und belastend an.
Und abends? Bist du so erschöpft, dass du es nicht mal schaffst, eine WhatsApp-Nachricht zu beantworten oder dich entspannt mit deinem Partner zu unterhalten….
…und kannst am Ende des Tages trotzdem nicht einschlafen.
Du hast es schon erkannt: vielleicht ist dein Nervensystem momentan ziemlich überlastet.
Indem du dein Nervensystem regulierst, erhoffst du dir…
- …dich endlich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen - mit mehr Energie, verbessertem Schlaf, weniger Beschwerden und der Sicherheit, dass du auch in stressigen Situationen - im Job oder in deinen Beziehungen - ruhiger bleiben kannst.
- …Sport zu machen, ohne danach noch mehr Schmerzen zu haben als vorher.
- … wieder echte Quality-Time mit deinen Liebsten zu genießen - ohne im Inneren in Wahrheit ganz woanders zu sein.
- ...oder auch dein Umfeld dir das Gefühl vermittelt hat, dass du dir alles nur einbildest oder dich “einfach mal mehr entspannen solltest".
Doch..
Wo fängst du an?
Wie geht das mit dem Nervensystem regulieren wirklich?
Und wie sollst du das neben deinem stressigen Alltag auch noch schaffen?
Vielleicht hast du auch schon einiges probiert, dir einige Reels abgespeichert und es hat nichts gebracht. Keine Sorge, du machst nichts falsch!
Nein, Nervensystem Regulation ist kein Quick-Fix-Wundermittel. Und es gehört weit mehr dazu, als ein paar fancy Übungen zu machen.
Und es lohnt sich, damit anzufangen.
Denn es ist möglicherweise DIE Lösung, um deine Situation wirklich zu verändern – wenn du’s richtig angehst!
Schritt-für-Schritt und ohne Druck!
Okay, aber wie genau machen wir das?
Du hast es schon geahnt: Um uns aus dem 24/7-Überlebensmodus zu befreien, müssen wir unser Nervensystem langfristig regulieren. Und für eine gesunde Stress-Balance im Körper sorgen. (Das ist ein Prozess – und kein Quick-Fix!)
Nun reicht es leider nicht aus, dir selbst zu sagen: “Hey, alles gut. Keine Gefahr!”, und schwuppdiwupp entspannt sich dein Körper wieder.
(Vielleicht hast du es schon mal versucht und dir mantraartig “Ich bin ruhig! Ich bin gelassen. Ich bin NICHT gestresst!” zu sagen – nur um dann erst recht auszurasten? 😅 Es liegt nicht an dir!)
Denn dein Gehirn “entscheidet” das völlig automatisch, OHNE deine Zustimmung. Was wir aber tun können: Den Körper bewusst entspannen. (Jaa, durch Übungen, aber nicht nur!)
Damit der Körper dem Kopf signalisiert: “Meine Muskeln sind entspannt. Es ist alles sicher. Es herrscht keine Gefahr!”
Das führt zu echter Entspannung.
Um selbst ermächtigt in die Entspannung zu kommen – brauchen wir diese bewusste Körperarbeit. Und Lebensumstände, die unseren Körper optimal unterstützen.
Wir müssen vom Kopf zurück in den Körper kommen.
Es ist die absolute GRUNDLAGE für ein reguliertes Nervensystem. Die “somatic foundation”
und weniger Überleben – mehr Leben!
Dazu gehört..
unseren Körper so zu bewegen, wie es für den Körper wichtig ist. Und nicht nur wie es im Außen toll aussieht (nonstop deinen Bauch einziehen z.B. …kennst du vielleicht auch)
Und ja, zusätzlich würde es für dich vielleicht Sinn machen, die deine psychisch bedingten chronischen Stressoren wie z.B. Traumata (auch aus der Kindheit), Glaubenssätze und innere Anteile mit einer professionellen psychologischen Begleitung anzuschauen. Denn diese unbewussten psychischen Belastungen können unbewusst chronischen Stress in deinem System auslösen.
Die Basis für ein nervensystemfreundlicheres Leben bilden deine täglichen Gewohnheiten. Körperarbeit, Stressoren, Bedürfniserfüllung und “dich spüren können”. Ohne geht es nicht.
Und damit hast du schon einen großen Teil deines Wohlbefindens komplett selbst in der Hand.
(Wie krass klingt das, wenn man vielleicht schon jahrelange Strapazen hinter sich hat und bisher einfach dachte, “Naja, so ist das halt, da muss ich wohl einfach durch.” Nein, musst du nicht!)
Stell dir vor,
…du siehst deinen Körper nicht mehr als Gegner, sondern als Verbündeten. Du fühlst dich nicht mehr hilflos ausgeliefert (“Muss ich mich halt damit abfinden!”), sondern hast konkrete Tools an der Hand, um deinen Körper in die Entspannung zu versetzen.
Du hast die Kontrolle.
Und bist nicht mehr abhängig von äußeren Faktoren, die dir keine echte Regulation verschaffen, sondern nur Kompensation sind (wie Netflix, Zucker, Shopping oder der nächste „Instant-Glücksbringer“).
Hi, ich bin Hannah,
Psychologin, systemische Beraterin und Coach für Neurosystemische Integration® und ganzheitlich-integrative Traumaarbeit…
…und ich möchte dir zeigen, dass die Arbeit mit dem Nervensystem so selbstverständlich sein kann, wie das tägliche Zähneputzen!
Ja. Es muss nicht schwer sein. Es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Es geht nicht um Perfektion! Im Gegenteil.
Seit einigen Jahren begleite ich meine Klient:innen mit systemischen Methoden dabei, zu sich selbst zu finden, ihre Glaubenssysteme und Trigger aufzudecken, innere Anteile nachzubeeltern und belastende Erfahrungen zu integrieren.
Die Arbeit mit dem Nervensystem ist dabei fester Bestandteil meiner Arbeit. Denn nur wenn wir den Körper mitnehmen, können wir belastende Glaubenssysteme auflösen, wirklich reguliert sein und Veränderung hervorrufen.
In Somatic Foundations möchte ich dir zeigen, wie du mit einfachen Übungen und einer nervensystemfreundlichen Lebensweise, dein Stresslevel in eine gesunde Balance bringst und deinen Alltag endlich regulierter verbringen kannst.
In Somatic Foundations
bilden wir in nur 30 Tagen und in wenigen Minuten pro Tag gemeinsam die Basis für ein gesundes Nervensystem und schenken dir eine Routine, die dir so leicht fällt wie das tägliche Zähneputzen.
Damit du endlich wieder Bewegung genießen, mit deinem Kind spielen, Freunde treffen oder einfach mal entspannt durchatmen kannst. Ohne Gedankenkarussell, permanente Erschöpfung oder das ständige Gefühl, dass alles zu viel ist.
Du lernst..
- …wie du deine innere Wahrnehmung schulst, deinen Kopf ausschaltest und deine Bedürfnisse, Gefühle und Stresszustände spürst und damit erkennst, was dein Körper gerade wirklich braucht.
- …wie du deinen Körper bewusst entspannst und deinem Gehirn damit signalisierst “Es ist alles sicher. Wir dürfen uns entspannen!”
- ...somatische Übungen kennen, um dein Nervensystem in akuten Stress-Zuständen wie innerer Unruhe, Nervosität oder Überforderung zu regulieren und dafür zu sorgen, dass sich der neue Stress gar nicht erst in deinem Körper speichert.
- …wie sich deine Ernährung und dein Lebensstil positiv auf dein Stresslevel auswirken und wie du dir eine einfache, nervensystemfreundliche Lebensweise angewöhnst (inkl. toller Rezepte und welche Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel deinen Körper unterstützen könnten!)
Und so läuft’s ab:
Sofort nach deinem Kauf bekommst du Zugriff auf alle Übungen in der Kursumgebung und das 140 Seiten starke Begleitbuch. Es kann losgehen!
Dein Weg mit dem Kurs:
Mache dich mit der Kursumgebung vertraut und schaue dir die Einführungsvideos und die Inhalte zu Nervenssystem, Stress-Achse und Cortisol an.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Wenn du eine Mail verpasst oder einen Tag lang nicht mitmachst - kein Problem. Du gehst deinen Weg. In deinem Tempo. Dank dauerhaftem Zugriff auf die Inhalte findest du heraus, was sich für dich gut anfühlt.
Schon am nächsten Tag bekommst du wieder Post von mir per Email und ich erinnere dich daran, bei dir einzuchecken - das mache ich jetzt 30 Tage lang.
Nach 30 Tagen spürst du schon erste Veränderungen und weißt jetzt, was dir gut tut und wie du dein Nervensystem und deine Regulation im Alltag unterstützen kannst. Du kennst nun viele Übungen und Maßnahmen und es fällt dir leicht, das Erfahrene auch weiterhin umzusetzen.
Und so läuft’s ab:
Sofort nach deinem Kauf bekommst du Zugriff auf alle Übungen in der Kursumgebung und das 140 Seiten starke Begleitbuch. Es kann losgehen!
Dein Weg mit dem Kurs:
Mache dich mit der Kursumgebung vertraut und schaue dir die Einführungsvideos und die Inhalte zu Nervenssystem, Stress-Achse und Cortisol an.
Schon am nächsten Tag bekommst du wieder Post von mir per Email und ich erinnere dich daran, bei dir einzuchecken - das mache ich jetzt 30 Tage lang.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Wenn du eine Mail verpasst oder einen Tag lang nicht mitmachst - kein Problem. Du gehst deinen Weg. In deinem Tempo. Dank dauerhaftem Zugriff auf die Inhalte findest du heraus, was sich für dich gut anfühlt.
Nach 30 Tagen spürst du schon erste Veränderungen und weißt jetzt, was dir gut tut und wie du dein Nervensystem und deine Regulation im Alltag unterstützen kannst. Du kennst nun viele Übungen und Maßnahmen und es fällt dir leicht, das Erfahrene auch weiterhin umzusetzen.
Du bekommst zusätzlich zu der Kursumgebung und den täglichen E-Mails…
3 Theorie-Videos, die dir die Grundlagen deines Nervensystems erklären und wie du die nächsten 30 Tage das meiste für dich herausholst.
Für jeden der 30 Tage ein Kurzvideo (manchmal auch mehrere) mit einer somatischen Übung oder einen Impuls.
ein umfangreiches Workbook, mit zusätzlichen Cortisol-Balance-Maßahmen, Rezepten und klaren Übersichten, um dir den Einstieg in eine nervensystemfreundliche Lebensweise zu erleichtern.
Somatic Foundations ist die optimale Mischung aus leichter Umsetzung, fundiertem Expertenwissen und einer ganzheitlichen Herangehensweise durch mögliche Vertiefungen – damit du selbstständig mit deiner Nervensystem Routine starten kannst.
Nach 30 Tagen hast du eine erste Routine etabliert, um dein Nervensystem ganzheitlich zu unterstützen und damit den ersten großen Schritt gemeistert - nämlich überhaupt erstmal anzufangen!
- Du weißt ganz genau, was du tun kannst, wenn dir der Stress mal wieder über den Kopf wächst - egal ob im Job, mit deinem Kind oder durch deinen eigenen Perfektionismus - du bekommst dich in wenigen Minuten selbst reguliert.
- Du fühlst dich nicht mehr hilflos ausgeliefert. Und bist auch nicht mehr so abhängig von äußeren Faktoren, die dir “Ruhe“ verschaffen (wie Netflix, Zucker, Insta-Scrolling oder der nächste „Instant-Glücksbringer“).
- Du weißt ganz genau, wie du deinen Körper durch kleine, angepasste Lebensgewohnheiten unterstützt, um Stress im Körper zu minimieren.
- Du hast die Kontrolle. Und kannst immer wieder zu dir selbst zurückkehren und deinen Körper in den Zustand versetzen, den du brauchst, um klar zu denken und reif zu handeln.
- Du gibst deinem Körper das wichtige Gefühl “Hey, hier wird sich um mich gekümmert.” Und sorgst damit für spürbare Effekte wie -
- weniger Müdigkeit, Erschöpfung, Verspannungen, verbesserter Schlaf. Und damit für mehr Energie und Kraft für die Dinge, auf die du wirklich Lust hast.
Und genau deshalb bleibst du dran.
Du führst auch nach den 30 Tagen deine Routine fort und ergänzt sie Schritt für Schritt um neue Gewohnheiten.
Weil es so selbstverständlich geworden ist wie das tägliche Zähneputzen. Weil du zunehmend Verbesserung spürst. Weil du jetzt genau weißt, was dir gut tut und weil du vor allem merkst, dass es gar nicht so ein riesen Deal ist, wie du bisher vermutet hast.
Im Online-Programm Somatic Foundations, bekommst du…
über 30 Videos bzw. schriftliche Impulse in deiner Kursumgebung - zum immer wieder nachschauen. Keines der Videos dauert länger als 5Min und du allein entscheidest, wie viele Übungen du machst und wann du sie in deinen Alltag einbaust.
3 x fundierte Theorie-Videos, um die Grundlagen deines Nervensystems, deiner Stress-Achse und deren Verbindung mit Cortisol zu verstehen und wie du das meiste aus dem Kurs für dich herausholst.
30 E-Mails mit Reminder für deine Übungen in der Kursumgebung, die dir einen praktischen Einstieg in die Nervensystem Arbeit schenken und dafür sorgen, dass du eine tägliche Routine entwickelst, von der du ein Leben lang profitierst.
1 x umfangreiches Workbook (über 140 Seiten), mit zusätzlichen Cortisol-Balance-Maßnahmen wie Ernährungsplänen, Rezepten, Schlaf-, Licht-, Nährstoff- und Magnesium-Guide, uvm. - die dein Nervensystem zusätzlich unterstützen.
Hinweis: Der Kurs ist für psychisch gesunde Menschen konzipiert und ersetzt keine Therapie oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten!
Somatic Foundations ist das Richtige für dich, wenn…
- du im Alltag häufig gestresst, erschöpft, gereizt und müde bist und endlich langfristig aus diesem Überlebensmodus ausbrechen willst.
- du unter stressbedingten körperlichen Beschwerden wie Verspannungen, Hautunreinheiten, Hormonschwankungen und Libidoverlust leidest oder Schwierigkeiten dabei hast, trotz gesunder Ernährung und Sport abzunehmen.
- psychisch gesund bist, dein Nervensystem langfristig regulieren und wieder “vom Kopf in den Körper” kommen willst und dir einen einfachen, klaren Einstieg wünschst.
- du dir bewusst bist, dass Nervensystem Regulierung ein langfristiger Prozess ist und du keine “Wunderheilung über Nacht” erwartest. Und auch nicht glaubst, dass du nach 30 Tagen “fertig” bist.
- du endlich wieder entspannter, gelassener und mehr in Verbindung zu deinen Mitmenschen leben willst, ohne in Gedanken in Wahrheit ganz woanders zu sein.
Somatic Foundations ist NICHT das Richtige für dich, wenn…
- du schon morgen weniger gestresst sein willst und glaubst, dass Nervensystemregulation ein Quick-Fix für all deine Probleme ist.
- wenn du dir Besserung erhoffst, ohne irgendetwas von dem wirklich umzusetzen, was du lernen wirst.
- du das ständige “Hustlen” und Performen nicht loslassen willst und nur eine schnelle Lösung suchst, um noch besser zu funktionieren oder Leistungen zu erbringen.
- du nicht bereit bist, langfristig auch an den Stressauslösenden Ursachen zu arbeiten (Lebensstil, Trauma, Glaubenssysteme, innere Anteile,…) und wenn
- du mit dem Kurs Trauma oder ein chronisch dysreguliertes Nervensystem HEILEN willst (Dazu braucht es IMMER eine individuelle, sensible Begleitung - bitte niemals nur einen reinen Online-Kurs dafür buchen) Der Kurs ist für psychisch gesunde Menschen konzipiert und ersetzt keine Therapie oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten!
Diese Erfahrungen haben andere TeilnehmerInnen mit Somatic Foundations gemacht…
Du spürst, dass die Arbeit mit dem Nervensystem genau das ist, was dir deinen Alltag erleichtern wird?
Dann warte nicht auf den nächsten Jahreswechsel oder bis irgendwann der “richtige” Zeitpunkt kommt. Jeder stinknormale Tag ist wunderbar geeignet, um anzufangen und etwas zu verändern.
Du brauchst nicht viel Zeit.
Du brauchst keine Perfektion.
Du brauchst kein Durchhaltevermögen.
Du musst nicht schnell sein.
Du darfst überhaupt erstmal anfangen.
Langsam. Und in deinem Tempo.
Und wenn du heute anfängst, könntest du in 30 Tagen vielleicht schon…
besser schlafen und morgens energiegeladener in den Tag starten (anstatt dir schon morgens zu wünschen, dass der Tag schnell wieder vorbei geht)
Ja, in nur 30 Tagen könntest du dich schon deutlich energievoller fühlen und wieder mehr bei dir und in deinem Körper angekommen sein.
Und in einem Jahr?
Wenn du dran bleibst
…wird dein Nervensystem immer flexibler und dein Stresstoleranzfenster größer.
…wirst du nicht mehr so schnell “aus der Bahn geworfen” und kannst besser mit Stress umgehen.
Konfliktgespräche mit dem Chef? Für die eigenen Grenzen einstehen? Das Kind beim 3. Wutanfall begleiten? Was dich früher in Unruhe versetzt hat, fällt dir heute leichter.
Du bleibst bei dir und kannst besser so handeln, wie du es möchtest. Und dann brauchst du auch keine zig Übungen mehr, um dich im Akutfall zu regulieren. Weil dein Nervensystem FLEXIBLER geworden ist.
Dein Nervensystem bringt dich dann automatisch und leichter wieder zurück in die Regulation - ohne, dass du bewusst etwas tun musst.
Dein Körper ist wieder mehr in Balance. Und du kannst dich endlich sicher in deinem Körper und wohl in deinem Leben fühlen. Ohne Druck. Ohne Anstrengung.
DAS ist das langfristige Ziel, das wir mit Nervensystem Arbeit erreichen wollen. Mit Somatic Foundations schaffst du genau dafür die notwendige Basis.
Offene Fragen? Hier findest du Antworten:
In der Masterclass bekommst du einen 77Min Vortrag mit Präsentation. Du erhältst dein wertvolles Wissen über dein Nervensystem und seine Zustände. Im Kurs „somatic foundations“ hingegen gehst du in die praktische Umsetzung und beginnst in 30 aufeinanderfolgenden Tagen, eine neue Routine zu entwickeln, die die Basis für ein reguliertes Nervensystem bildet. Du wirst Körperübungen machen und mit deinem Begleitbuch viele wertvolle Lifestyle-Maßnahmen kennenlernen, die du Stück für Stück umsetzt – und das natürlich idealerweise auch über die 30 Tage hinaus.
Du bekommst jeden Tag eine Email von mir mit einem Reminder, dich in der Kursumgebung einzuloggen und deine Übung zu machen. Wenn du einen Tag verpasst, ist das überhaupt kein Problem. Du machst einfach die Übung von gestern oder irgendeine andere, die du bereits kennengelernt hast und die dir gut tut. Du hast dauerhaft Zugriff auf die Inhalte und kannst deshalb alles in deinem Tempo umsetzen und anschauen.
Wie toll, dass du bereits so viel Wissen mitbringst! Wissen ist wichtig, um dich besser zu verstehen. Im Kurs bekommst du deshalb auch kleinere Theorie-Einheiten zum Nervensystem, deiner Stress-Achse im Körper und das Zusammenspiel mit Cortisol. Dennoch liegt der Fokus des Kurses auf der praktischen Umsetzung von somatischen Übungen und Lifestyle-Maßnahmen. Wenn du also Praxis möchtest und noch nicht in eine tägliche Routine gefunden hast, ist der Kurs trotz deines umfangreichen Vorwissens wahrscheinlich hilfreich für dich.
Was sich bei dir verändert, kann ich natürlich nicht genau vorhersagen, weil es auf viele Faktoren ankommt. Was bringst du mit an Bereitschaft aber auch an Herausforderungen? Wie intensiv beschäftigst du dich mit der Umsetzung? Somatic Foundations soll dir helfen, die Grundlage für ein nervensystemfreundlichen Alltag zu bilden. Darauf kannst du nach den 30 Tagen aufbauen, in dem du deine neuen Routinen beibehältst und dein neu gewonnenes Wissen nutzt, um weitere Veränderungen zu etablieren. Bereits nach den 30 Tagen im Kurs solltest du erste Veränderungen in deinem Körper bemerken wie z.B., dass du leichter in die Regulation findest oder dich besser selbst regulieren kannst, wenn du spürst, dass deine Stimmung gerade kippt und du gestresst oder aufgewühlt bist.
Nein. Der Kurs ersetzt weder eine Traumatherapie noch sonstige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Die genannten Maßnahmen stehen nicht über dem Rat oder den Anweisungen deines Arztes oder Therapeuten. Mit Somatic Foundations legst du den Grundstein für mehr Regulation, Expansion und Flexibilität deines Nervensystems. Dies KANN zum Beispiel eine Beschäftigung mit früheren Erfahrungen und belastenden Umständen erleichtern, aber „löst“ keine Prägungen oder tiefliegenden Traumata.
Ja, du kannst die meisten im Kurs gezeigten somatischen Übungen auch mit deinem Kind gemeinsam machen, wenn es bereit dafür ist und mitmachen möchte. Manche Übungen wandelst du dafür leicht ab. Kinder profitieren in der Regel allein dadurch, dass Eltern ein regulierteres Nervensystem haben – also dass DU insgesamt mehr Sicherheit spürst und diese auch unbewusst ausstrahlst. Zusätzlich lernen sie durch Beobachtung, weshalb sie neugierig werden, wenn sie dich z.B. bei einer somatischen Übung beobachten.
Was meinst du?
Bereit den Überlebensmodus zu verlassen und dir Schritt-für-Schritt mehr Wohlbefinden in dein Leben zu holen?
Dann sei jetzt bei Somatic Foundations dabei – Ich freue mich auf dich!
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